Vous êtes une sportive passionnée ou une adepte des marathons de squats ? Super ! Mais entre les séances de cardio et les levés de poids, avez-vous pensé à votre plancher pelvien et à votre tronc ? Ces zones sont souvent les grandes oubliées de l’entraînement, alors qu’elles jouent un rôle essentiel dans la prévention des blessures. Cet article vous donne les clés pour protéger ces régions stratégiques et rester performante sur le long terme.
Pourquoi les blessures abdominales et pelviennes touchent-elles les sportives ?
En sport, on parle beaucoup de performances, de résistance et de souplesse. Mais le plancher pelvien et le tronc sont souvent malmenés, en particulier chez les femmes. Voici pourquoi :
- Impact des sports à haute intensité : Les sports qui impliquent des sauts ou des efforts explosifs (comme la course à pied ou le CrossFit) augmentent la pression abdominale, ce qui peut affaiblir le plancher pelvien si on n’a pas un bon control.
- Mauvaises postures : Une posture inadéquate peut entraîner une sursollicitation de certains muscles au détriment d’autres.
- Faiblesse musculaire : Un tronc et un plancher pelvien insuffisamment renforcés peuvent provoquer des douleurs, voire des blessures, comme des élongations ou des descentes d’organes.
Petit clin d’œil : Pensez à votre plancher pelvien comme à un trampoline : il peut supporter des rebonds, mais pas à l’infini si vous le négligez.
Conseils pour renforcer le plancher pelvien
Un plancher pelvien fort est la base d’un corps équilibré et résistant. Voici ce que vous pouvez faire :
- Les exercices du périnée.
- La respiration diaphragmatique
- Maintenir une bonne posture
Conseils pour renforcer le tronc
Le tronc n’est pas qu’une affaire de « tablettes de chocolat » ! Il stabilise votre corps et prévient les blessures. Voici comment le solidifier :
- Exercices de gainage
- Entraînement fonctionnel
- Yoga et pilates
Prévenir les blessures : à quoi faire attention
Le tronc n’est pas qu’une affaire de « tablettes de chocolat » ! Il stabilise votre corps et prévient les blessures. Voici comment le solidifier :
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Évitez les exercices à impact si vous ressentez une douleur : Préférez des activités douces comme la natation ou le vélo. Au moins pendant le période critique.
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Augmentez progressivement l’intensité : Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux efforts. « chi va piano, va sano et va lontano ».
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Consultez un spécialiste : Une physiothérapeute peut évaluer vos besoins et vous proposer un programme adapté.
Se blesser, c’est comme oublier ses chaussures de sport : cela arrive, mais mieux vaut s’en passer.
Conclusion
Renforcer le plancher pelvien et le tronc, c’est comme construire les fondations d’une maison : c’est indispensable pour que tout tienne debout. En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à pratiquer votre sport préféré en toute sécurité et avec un maximum de plaisir. Et souvenez-vous, votre corps est votre meilleur allié : prenez-en soin comme il le mérite ! 🌸